Безкоштовно
Міні-набір вправ від психолога
5 практик для швидкого відновлення внутрішнього спокою
Відчуваєте напругу, тривогу або хаос у голові? Ці вправи допоможуть стабілізувати стан за 5–10 хвилин — без зусиль і спеціальної підготовки.
Безкоштовно · Коротко · Можна використати одразу
Що всередині PDF
5 коротких технік, які я сам використовую у складні моменти. Вони короткі, але дієві — спробуйте першу вже зараз.
Дихання 4–7–8
Швидке заспокоєння нервової системи через регуляцію дихання. Працює за 2–3 цикли. Детальніше про техніку →
Вправа «5-4-3-2-1»
Повернення в «тут і зараз» через органи чуття. Ефективна при тривозі та панічних станах.
Заземлення через стопи
Тілесна техника для відновлення контакту з реальністю. Допомагає при відчутті «відірваності» від себе.
Міні-перерва 90 секунд
Науково обґрунтована пауза для «скидання» емоційного піку. Всього 90 секунд — і стан вже інший.
Техніка «Що я можу зараз?»
Зменшує відчуття хаосу і безсилля через фокус на тому, що реально під контролем прямо зараз.
«Ці вправи — це те, що я сам використовую у складні моменти. Вони короткі, але дієві. Спробуйте першу вже зараз» — Сергій Половітько
Глибше занурення в тему
Поки чекаєте на сесію або хочете попрактикуватись самостійно — ці ресурси допоможуть.
🌊 Звуки для відновлення
Ocean Waves — 4 Hours
📺 Deep Calm Sounds
Атмосферні звуки природи для медитації, роботи або глибокого сну. Прибирає ментальний шум. → Перейти на канал Deep Calm Sounds
🧠 Психологічний розбір
Проста вправа на усвідомленість
📺 СуперІнтуїція · Сергій Половітько
1-хвилинна практика, що допоможе заземлитися та відновити себе. Ідеально перед сесією або у момент тривоги. → Перейти на канал СуперІнтуїція
Корисно для самостійної роботи
Сергій Половітько — психолог
10+ років практики. Працюю у форматі онлайн-консультацій, допомагаю впоратися з тривожністю, емоційним вигоранням і стресом. Також працюю з українцями за кордоном — детальніше тут. Зв’язатися зі мною можливо на сторінці Контакти та запис на консультацію →
Почни шлях до спокою прямо зараз
Іноді вправ недостатньо — і варто розібратися глибше: зрозуміти причини стану, свої реакції та внутрішні процеси. Перші 15 хвилин — знайомство без тиску.
Конфіденційно · Без тиску · Онлайн у зручний час